🔥 2025년 삼복(초복·중복·말복) 날짜와 의미, 보양식 총정리
삼복(三伏)은 한국에서 가장 더운 시기로, 초복·중복·말복 세 절기를 말합니다. 이 시기에는 더위를 이기기 위한 보양식 문화가 발달했습니다.
📅 2025년 삼복 날짜
>> 삼복의 개요
- 삼복은 음력으로 정해진 절기로, 하지(夏至) 이후 **세 번째 경일(庚日)**이 초복, 그 다음 경일이 중복, 입추 이후 첫 번째 경일이 말복입니다.
| 초복 | 2025년 7월 20일 | 일요일 |
| 중복 | 2025년 7월 30일 | 수요일 |
| 말복 | 2025년 8월 09일 | 토요일 |
🍗 삼복에 먹는 대표 보양식
이열치열(以熱治熱)의 지혜로, 뜨거운 음식을 먹으며 기력을 회복합니다.
>>왜 보양식을 먹을까?
- 여름철 기력이떨어지기 쉬운시기에, 뜨거운 음식을먹어 몸속열기를 밖으로 배출하고, 원기를 보충하기 위해서입니다.
- 이를 **'이열치열(以熱治熱)'**이라고 합니다.
>> 대표적인 삼복 음식
| 삼계탕 | 인삼, 찹쌀, 대추, 마늘 등을 넣은 닭 한 마리 보양식 |
| 추어탕 | 단백질 풍부한 미꾸라지를 넣은 국물 요리 |
| 장어구이 | 원기 회복에 좋은 스태미나 음식 |
| 보신탕 | 예로부터 체력을 보충하는 음식으로 전해짐 (논란 있음) |
💡 삼복철 건강 관리 팁
- 💧 충분한 수분 섭취로 탈수 예방
- 🕶 낮 시간 외출 자제, 외출 시 양산과 선크림 필수
- 🏠 실내외 온도 차이 최소화로 냉방병 예방
- 🥦 고단백·비타민 음식 섭취로 면역력 강화
- 🛏 숙면을 위한 시원한 환경 만들기
Tip. 복날엔 “개도 안 나간다”는 속담이 있습니다. 그만큼 더운 시기인 만큼, 건강한 식사와 휴식이 가장 중요합니다.
🔖 삼복 관련 속담과 표현
- “초복엔 덥고, 중복엔 미치고, 말복엔 죽는다”
→ 삼복의 더위가 점점 심해짐을 의미 - “복날 개도 안 나간다”
→ 복날에는 너무 더워서 사람도 동물도 나가기 싫다는 말
이열치열(以熱治熱): 뜨거운 음식으로 땀을 내고, 체온을 낮춰주는 효과를 기대하는 전통 민간 지혜입니다
📌 왜 복날에 보양식을 먹을까?
- 여름철에는 기력이 떨어지기 쉽고, 소화력도 약해지기 때문입니다.
- **삼복 기간(초복·중복·말복)**에는 더위 속에서도 체력을 지키는 건강한 식습관이 중요합니다.
- 여름철에 뜨거운 음식을 먹어 몸속 열기를 밖으로 배출하고, 원기를 보충하기 위해서입니다.
- 이를 이열치열(以熱治熱) 이라고 합니다.